Los deportes de raqueta como el padel y el tenis son dinámicos, emocionantes y cada vez más populares. Sin embargo, sus movimientos rápidos y el impacto constante pueden provocar lesiones si no se toman medidas preventivas. En este artículo te explicamos las 4 lesiones más comunes en estos deportes y cómo puedes evitarlas para mantenerte activo y sin dolor.
Lesiones de Rodilla en Padel y Tenis
Los cambios de dirección, saltos y desplazamientos laterales frecuentes pueden sobrecargar la rodilla. Esto puede provocar afecciones como la tendinitis rotuliana, muy común en jugadores de padel y tenis.
Cómo prevenir lesiones de rodilla:
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Ejercicios de fortalecimiento: Trabaja cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y caderas para dar estabilidad a la articulación.
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Movilidad: Usa foam roller en músculos como pantorrillas, cuádriceps y caderas para mejorar la flexibilidad.
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Soportes para rodilla: Utiliza rodilleras como la ZK-Motion y ZK-Protect de Zamst para reducir el riesgo de lesión.
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Calentamiento adecuado: Incluye rotaciones de tobillo (CARs) y estiramientos dinámicos antes de jugar.
Esguinces de Tobillo
Los esguinces de tobillo son frecuentes en deportes de raqueta por los movimientos explosivos y cambios de dirección. Una mala pisada puede causar distensión o desgarro de ligamentos.
Cómo prevenir esguinces de tobillo:
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Fortalece tus tobillos: Ejercicios de equilibrio y fuerza para mejorar la estabilidad.
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Usa estabilizadores de tobillo: Productos como el A2-DX de Zamst ofrecen soporte avanzado para prevenir lesiones.
Calzado adecuado: Usa zapatillas específicas para padel o tenis con buena amortiguación y agarre.
Dolor de Codo (Codo de Tenista)
El dolor de codo, como el codo de tenista o el codo de golfista, se produce por movimientos repetitivos del antebrazo al golpear la pelota.
Cómo prevenir el dolor de codo:
- Ejercicios excéntricos: Fortalece muñeca, antebrazo y hombros para reducir la tensión en el codo.
- Rutina de movilidad: Estira los músculos del antebrazo antes y después de jugar. Usa pelotas de masaje para liberar tensión.
- Soporte para codo: La codera de Zamst (inserta aquí el enlace del producto) ayuda a reducir la carga sobre los tendones.
Esguinces de Muñeca
Los movimientos potentes y repetitivos al golpear la pelota pueden provocar esguinces en la muñeca, especialmente si se usa una técnica incorrecta.
Cómo prevenir esguinces de muñeca:
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Fortalece tu agarre y hombros: Mejora la estabilidad general del brazo.
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Usa soportes para muñeca: Zamst ofrece dos modelos: Muñequera filmista y la Muñequera Zamst que brindan soporte moderado.
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Técnica y agarre correcto: Evita la sobreextensión de la muñeca y usa una raqueta con el tamaño de empuñadura adecuado.
Conclusión
El padel y el tenis son deportes exigentes, pero con una rutina preventiva adecuada puedes disfrutar del juego sin preocuparte por las lesiones. Fortalece tu cuerpo, cuida tu técnica y utiliza ortesis deportivas como las que ofrece Zamst para proteger tus articulaciones.
Sobre el autor
Evan Jeffries es fisioterapeuta con doctorado en Terapia Física por la Universidad de St. Augustine. Fundador de Evolving Motion, Evan se especializa en el sistema musculoesquelético y ha tratado numerosas lesiones ortopédicas. También es analista de lesiones deportivas en redes sociales, especialmente en la NBA.